białko i kreatyna

Aha, z supli pewnie będziesz musiał zaopatrzyc się w białko ( chyba że diety będziesz idealnie przestrzegał i będziesz w stanie jeśc tyle białka z posiłków ), bcaa wskazane, z kreatyną bym poczekał, aż się rozkręcisz na dobre lub zastój złapie

[...] również podstawowym prekursorem kreatyny, przekształcanym w argininę i glikocjaminę, wpływającym na wzrost tempa syntezy fosfokreatyny. Należy ponadto do tzw. puli azotu niebiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek mięśniowych, co sprawia, iż wykazuje siną aktywność antykataboliczną. Jabłczan cytruliny jest źródłem cytruliny do [...]

[...] fusion po 9 tygodniach wedlug mnie to troche pieniadze wywalone niebedziesz mial duzych przyrostow jak juz cos to ja bym polecil jeszcze 2cykle mono a dopiero wtedy przymiarka do lepszych suplementow powinenes dokupic ZMA no i dobra dieta w gainera i białko tez sie powinienes zaopatrzyc Zmieniony przez - przemolino w dniu 2006-03-10 09:53:18

[...] w najbliższym czasie. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 196 3. WZROST: 192 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo: -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 2 tyg, sw 3 razy, bieganie, basen 9. CEL CYKLU: wytrzymałość, redukcja, [...]

od banow jestem ja mozna dyskutowac i spierac sie i miec rozne zdania jedno jest juz empirycznie sprawdzone - im gorsza wiedza i gorsza dieta - tym robienie formy przypomina bardziej gre typu chybił-trafił. Zestaw gainer+mono+bcaa - moze dac rezultaty a moze nie dać. Jak ktos chce sobie poporobowac, a moze wydam kase w bloto a moze jednak to [...]

cześć, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę na zasadzie: białko 2-2,2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,1-1,3 g na kg masy ciała węglowodany reszta - pewnie coś koło 5g na kg masy ciała posiłki co 3 h jeśli można wiedzieć to jaki staż na siłowni skoro kreatyna kusi? ;) Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 19:24:40

Ja Ci go nie odradzalem jesli masz go za darmo. Jesli sytuacja wygladala by tak ze masz malo kasy to po prostu lepiej wydac ja na cos bardziej przydatnego jak bialko ,gainer lub w przyszlosci kreatyna czy BCAA ale jesli kasy jak lodu (albo jak Twoim przypadku suple za darmo) to HMB mozesz brac smialo. Co do drugiego pytania to nie bardzo [...]

miesnie rosnąod kalorii, wiec jak chcesz wiecej miesni - jedz wiecej kalorii, jak nie dajesz rady - wrzuc głupi dibencozide (na apetyt niektórym pomaga), białko/gainer do posiłków w celu uzupełnienie o dodatkowe kalorie, kreatyna jako anabolik i zma na poprawe regeneracji. wszystko czego potrzebujesz.

więc jak masz dietę to się nie rozpisuję,crossfit jest bardzo modny ostatnio.wyrabia wszystkie cechy motoryczne i fizyczne które potrzebujesz w sportach walki a zarazem poprawisz sylwetkę.co do supli to bcaa,beta-alanina,kreatyna,białko,witaminy i minerały dla mnie więcej nie potrzeba,ewentualnie czasami jakaś przed treningówka

Po czterech miesiącach jako pierwsze suple to bym wzial gainera albo bialko jezeli ci ich brakuje w diecie (bo rozumiem ze masz diete i jej przestrzegasz?). Jak juz musisz kreatyne to zapomnij o reactorze bo to jablczan i wez 500gram monohydratu vitala na przykład. Musisz wiedziec, ze kreatyna ci wiele nie da przy takim krotkim okresie cwiczec [...]

krzpuma:na pewno potrzebujesz diety,dobrego treningu i regeneracji stary no co Ty? przeciez wiem daj na wstrzymanie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 192/90 4) staż treningowy wracam po przerwie i aktualnie 3 miesiace nie przerwanego stazu 5) cel cyklu masa 6) [...]

[...] a przed treningiem zero ww ? i dlaczego po troche ww? tak malo ich zuzyjesz ? :D Mam teraz taki zestaw i będe tak sobie robił. Jeszcze nigdy tak nie robiłem (wolne i szybkie białko) więc zobaczymy jak będzie teraz. jak optymalizujemy to optymalizujemy :D Rozumiem, że jeśli nie będę jadł czegoś normalnego na śniadanie czy kolację bo różnie to [...]

Przy takim wzroscie i wadze nierealny bf 10% Przy tej dziecie to masa pojdzie napewno nie rzezba Rozumiem że brakow w diecie nie ma? Możesz zastanowić sie nad kreatyna np tą : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Ew białko/carbo jako suplementacja stricte potreningowa.

'na pusty zoladek glutamina ' Sorry, ale w twoim wieku takie suplementy to wg mnie wyrzucanie pieniedzy (zachowaj je albo na jedzenia, albo na cos innego) '1. 60gram p³atków owsianych plus 1/2l mleka. ' Gdyby to pytanie padlo w dziale odzywianie takie sniadanie zostaloby uznane z dobre, ja o zbozach nie mam dobrego zdania i niech tak [...]

Przedtreningówka (nox pump), kreatyna (mono/jabłko), białko, bcaa i witaminy, a resztę kasy na dietę.

[...] tucznik który jest bezwartościowy, kreatyna nie jest Ci na początku potrzebna, użyj jej kiedy już będziesz miał stagnację albo w ogólę, egg protein wymień sobię na białko WPC albo WPI i jedz je tylko po treningu. A co do przewiskazań zdrowotnych to jesteś pewien że wszystko jest wporządku i się badałeś? Odwiedzałeś ortopede ostatnio? [...]

Bez obrazy ale widać że niewiele wiesz o treningu siłowym. Inaczej byś nie podawał ile robisz na biceps w podstawowych bojach czy smaku swojego białka :P Zacznij od artykułu pierwszy rok treningów który znajdziesz na forum oraz ułóż sobie dietę(w odpowiednim dziale też znajdziesz dużo przydatnych informacji na temat żywienia). Z kreatyną poczekaj [...]

[...] szczerze mówiąc. Waga 84kg. Biceps równe 40cm. Do tej pory robiłem trening na mase tylko. Rzeźby nie robiłem jak narazie. Suplementy jakie brałem to tylko kreatyna i białko. Raz wziąłem gainera ale to nie był dobry pomysł jak później się okazało Na gg niektórzy pisali że na 5 lat to słabo ale ja zacząłem cwiczyc 5 lat temu, miałem wiele [...]

bardzo mały udział białka w tym gainerze...(to już bardziej podchodzi pod carbo) , ale jeśli Twoje braki w diecie właśnie tak wyglądają, iż potrzebujesz dodatkowych węgli, a z białkiem nie ma problemu, to możesz szamać... z tą kreatyną to taki pic...jak chcesz cykl na kreatynie, to kup mono udział hmb...jakoś mi się nie chce wierzyć a taki mix nie [...]

[...] słodycze Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko bcaa zma kreatyna witaminy kwas omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana